TBCA粉紅湧腳馬

五月的梅雨季，雨水打在陽台上叮叮咚咚，青苔也慢慢的爬上了水泥牆。許久不見的太陽，在5/25活動當天探出頭來。參與這次郊山活動的人數頗多，但是透過各團體的幫忙，讓報到的場面不至於太過混亂。大夥在二子坪遊客中心廣場前大聲喊出的「粉紅湧腳馬 Go！Go！ Go！」時，心裡是滿滿的激動。尤其當樂活組幫圓夢組的組員加油打氣時，那種同為過來人相挺的感情，讓單純的心轉換成無形的力量，是一種說不出的美麗。

風和日麗、樹影搖曳，春光從樹林間灑落，走過二子坪步道和大屯主峰，沿途充滿鳥兒歡快的啁啾聲、時而現身的麗紋石龍子，還有漫天搖曳的芒草，整個身心被大自然包圍，一個早晨與下午都擁有最棒的時光！

 四個小時的戶外踏青，趕快跟著我們一起出發吧！

二十公里，如果是開車的話，大概十多分鐘就足夠。但是若是用走的呢？

運動可以降低罹患乳癌與復發的風險，不過不少接受過乳房切除手術的病人，則擔心會有淋巴水腫的問題。有些醫師和病人擔心重量訓量，特別是舉重，會引發水腫，或者造成淋巴水腫問題更加嚴重。但是也有的女性和醫師持不同的意見，他們認為只要做的正確，並且注意安全，運動的效益遠大於風險。

在一項有關淋巴水腫與運動的實驗中發現，以舉重來說，若是從輕量開始，再逐漸增加重量，反而會比從來不訓練手臂，較不易得到淋巴水腫。研究也發現，即使一開始患有淋巴水腫，經過訓練後，有一半以上的人並沒有因此而加重水腫情形。

乳協的第一個十年專注於「治療」方面，推動了讀懂病理報告、個人化治療療程等，幫助姊妹藉由認識疾病來幫助自己。在這十年間，乳協累積了經驗，也凝聚了各病友團體間的力量，而這些力量將在第二個十年間啟動、轉動、湧動，為病友姊妹做更多的事情。第二個十年的重點在於「支持」（Support）。由於醫學進步，乳癌不再是絕症，乳癌病友可以享受更長的生命，所以如何讓病友姊妹活的健康，活的有生活品質是協會努力的目標。在這樣的目標下，協會規劃了三個活動方向，一個是諮商，一個是具有療癒功能的好心情工作坊，另一個就是運動。

運動可以維持身體健康是不容爭議的，更重要的是研究顯示，運動可以降低罹患乳癌與復發的風險。不論年輕的時候是否養成運動的習慣，只要現在就開始，每天動一動，就能夠對身體啟動正面的影響。如同協會理事長菊秋姊所說，運動有三大好處：一個是投資自己，讓自己能夠有另一個健康的十年，其次是能夠讓姊妹有另一個十年來奉獻在防癌抗癌活動，最後是希望帶動全民運動的風氣，建立癌症病友的好榜樣。

美國癌症協會建議，乳癌病人應維持運動的習慣，大約一個星期四小時的運動量。 我們不知道聽過多少遍運動對我們有益，但是運動對我們到底有什麼好處呢？

首先，運動可以減低罹患汝癌與復發的機率。 研究顯示過重和肥胖的女性，也就是BMI指數超過25，會比正常體重的女性有較高罹患乳癌的危險，特別是已進入更年期的女性。體重過重的女性也增加乳癌復發的機率，這是因為脂肪會製造雌激素，而雌激素會刺激賀爾蒙接受體陽性型乳癌生長與擴大。運動可以讓人維持健康的體重，也因此可以減低這些危險的發生。

時代雜誌曾經刊登過一篇文章，討論乳癌與運動的關係。文章引述卡羅萊納大學流行病學博士候選人 Lauren McCullough的研究，對象包含1504位乳癌病友，以及1555 位一般女性，年齡從20到98歲不等。

研究中指出，每個星期運動五天，每次大約兩個小時的女性，比起不太運動的有30%的機率比較不容易得到乳癌。運動的強度並沒有太大的關聯，即便是從事園藝活動、做家事等，只要是動一動，都能夠帶來好處。