TBCA粉紅湧腳馬

規律的運動能夠造福各種年齡層的女性。
由美國癌症醫學會所主持的一項研究顯示，年紀大的女性，若是經常運動，比從不運動的女性較不容易得到乳癌。
在美國癌症醫學會的研究中，有將近74,000更年期後女性參與。這些女性參與者是在1992到1993年募集而來，所有的年齡都在50到74歲中間。在報名參加的過程中，他們填寫有關個人、醫療記錄和環境等問卷，並且在1997到2009年之間，每隔兩年填寫後續問卷。參與者提供花費在各種體力活動的時間，例如走路、游泳、打網球和騎車。他們同時也報告花多少時間在安靜的坐著、看電視或閱讀。
研究者發現女性如果一天花一個小時從事劇烈的運動，可降低25%罹患乳癌的機率。女性如果一天走路一個小時，可能可降低14%罹患乳癌的機率。

 
國外研究指出運動可以幫助乳癌病友降低34%的死亡率與24%的復發率，但是知道運動的重要是一回事，想要維持運動的習慣又是另一回事。TBCA為了幫助姊妹體會運動的好處，建立運動的習慣，特別與Curves女性專用30分鐘健身中心合作室內運動計畫，讓姊妹不但能減脂塑身，還能夠擁有健康！
這個合作計畫的對象包括治療中與已康復的姊妹，全國共有300個名額。 對於已康復的姊妹，則是藉由運動旁養良好的習慣，減重體脂，降低復發率。針對治療中的姊妹，希望能透過運動增加完成治療的體力。為了安全考量，資格略有限制，也就是完成手術，或做過一次化療者可參加，而正在放療期間的則只能期待下次機會。

維持運動習慣能夠降低復發的風險，因為運動能夠減少雌二醇的製造，而雌二醇被證實會刺激腫瘤生長。同時運動可以降低胰島素抗性，而胰島素抗性也和與乳癌發生具有關連性。
大家都知道運動的重要，可是有多少人可以持之以恆呢？
在美國西雅圖的Fred Hutchinson癌症研究基金會進行了一項研究，發現病友在五年之後的運動量有顯著的下滑。
研究針對分布在新墨西哥州、華盛頓州和洛杉磯，年齡從18到64歲，共631位乳癌病友進行長達十年的追蹤。在罹病前，有34%女性至少維持每週約150個小時的中度運動，或者75分鐘的激烈運動，也就是符合美國運動準則的要求。五年之後，達到上述運動量的女性增加到39.5%，但是在十年時卻只有21.4%維持同樣的運動量。研究者也發現，只有8％的女性在完整十年間持續達到運動準則的標準。

我們都知道運動可以降低罹患乳癌風險，但是科學家仍然在尋找其中的原因。
在美國聖保羅的明尼蘇達大學的科學家進行了一項實驗。他們將391名健康、不常運動、尚未進入更年期的女性分成兩組，其中一組的參與者每個星期五次，每次進行30分鐘的中度到激烈的運動。在持續16周之後，科學家發現這些女性的體內的雌激素的改變，可以用來解釋運動為何能降低罹患乳癌的風險。
這項實驗指出，有氧運動能夠影響身體分解雌激素，製造出「好」的代謝物。研究者從女性尿液中測量三種雌激素E1、E2、E3，以及九種代謝物，而在實驗結束後，研究者發現持續做運動的女性，除了有較健康的BMI值與心肺持續力，同時二種代謝物2-OHE1/16-alpha-OHE1的比例增加。由於16-alpha-OHE1被視為會刺激癌細胞生長，所以2-OHE1的增加、16-alpha-OHE1的減少，可以說明為何運動能夠降低罹癌風險。
如果運動有抗癌的好處，那麼需要多少運動量是科學家下一個想要找出的答案。北卡羅萊納大學進行了一項實驗。他們發現運動的女性比不運動的降低了6%的風險。另一方面，生過孩子的女性，不論是仍在生殖期或更年期，若是每星期運動10-19小時，比起較少或不做運動的女性可降低30%的罹癌風險。

運動可以降低罹患乳癌與復發的風險，不過不少接受過乳房切除手術的病人，則擔心會有淋巴水腫的問題。有些醫師和病人擔心重量訓量，特別是舉重，會引發水腫，或者造成淋巴水腫問題更加嚴重。但是也有的女性和醫師持不同的意見，他們認為只要做的正確，並且注意安全，運動的效益遠大於風險。
在一項有關淋巴水腫與運動的實驗中發現，以舉重來說，若是從輕量開始，再逐漸增加重量，反而會比從來不訓練手臂，較不易得到淋巴水腫。研究也發現，即使一開始患有淋巴水腫，經過訓練後，有一半以上的人並沒有因此而加重水腫情形。
有些運動或許不太適合乳癌病人，不過每個人的身體狀況都不相同，有的做起來沒事，有的可能會受到影響。例如游泳，有些病人或許不適合在泳池中來回游泳，讓手臂使用過久， 建議可以利用浮板來減輕壓力。
某些著重身體重量的運動，例如拉單槓和伏地挺身，可能會讓身體和肩膀承受過大壓力。另外瑜伽的某些體位，例如下犬姿勢，也並不適合。在做這些姿勢前，最好先與教師溝通，讓對方了解身體狀況，再斟酌進行。

美國癌症協會建議，乳癌病人應維持運動的習慣，大約一個星期四小時的運動量。 我們不知道聽過多少遍運動對我們有益，但是運動對我們到底有什麼好處呢？
首先，運動可以減低罹患汝癌與復發的機率。 研究顯示過重和肥胖的女性，也就是BMI指數超過25，會比正常體重的女性有較高罹患乳癌的危險，特別是已進入更年期的女性。體重過重的女性也增加乳癌復發的機率，這是因為脂肪會製造雌激素，而雌激素會刺激賀爾蒙接受體陽性型乳癌生長與擴大。運動可以讓人維持健康的體重，也因此可以減低這些危險的發生。
運動也能夠幫助減少治療期間的副作用與其強度。研究顯示運動可以紓緩化療時期的嘔吐現象，幫助腿部血液流暢、減少血栓的危險，增進腸胃蠕動、減輕便祕現象，以及緩和因化療和放療所造成的疲憊等等。
年紀愈大，身體就會逐漸喪失肌肉、增加脂肪。肌力訓練可以幫助獲得較多的肌肉，而不是脂肪，如此可以減少脂肪所引發的問題，同時讓人強壯，即使年齡增長，也可以繼續做喜歡做的事情。另一方面化療與賀爾蒙治療藥物會讓病人提早進入更年期，造成肌肉的減少，骨質流失。研究顯示，超過五十歲的女性比男性多兩倍罹患骨質疏鬆症。為了預防或者減輕骨質疏鬆症，可以從事些重量訓練，例如跑步、走路等，如此可以減緩骨質的流失。

時代雜誌曾經刊登過一篇文章，討論乳癌與運動的關係。文章引述卡羅萊納大學流行病學博士候選人 Lauren McCullough的研究，對象包含1504位乳癌病友，以及1555 位一般女性，年齡從20到98歲不等。
研究中指出，每個星期運動五天，每次大約兩個小時的女性，比起不太運動的有30%的機率比較不容易得到乳癌。運動的強度並沒有太大的關聯，即便是從事園藝活動、做家事等，只要是動一動，都能夠帶來好處。
整體來說，運動的女性比起不運動的，降低了6%的機率罹患乳癌。女性的年齡增加，生活習慣會愈來愈固定，或許有的人就因此認為，反正年紀已經一把了，都沒有養成運動的習慣，那麼現在來改可能也來不及。
如果你也是會這樣想的，那可就錯了。證據顯示，即便進入更年期後才開始運動，仍然可以享受到運動的效益。