TBCA粉紅湧腳馬

 
五月的梅雨季，雨水打在陽台上叮叮咚咚，青苔也慢慢的爬上了水泥牆。許久不見的太陽，在5/25活動當天探出頭來。參與這次郊山活動的人數頗多，但是透過各團體的幫忙，讓報到的場面不至於太過混亂。大夥在二子坪遊客中心廣場前大聲喊出的「粉紅湧腳馬 Go！Go！ Go！」時，心裡是滿滿的激動。尤其當樂活組幫圓夢組的組員加油打氣時，那種同為過來人相挺的感情，讓單純的心轉換成無形的力量，是一種說不出的美麗。

 
 
北榮的佩蓉姊從小就愛爬山，年輕時還登過大壩尖山。可惜有了工作，結婚、生子後，登高山的喜愛只能暫時放在心頭，在有空時才爬爬家附近的郊山，如大屯山、七星山等。93 年生病後，辭掉工作，這才重新拾起登山的熱愛。因為有了較充裕的時間，在逐步的訓練下，99年就開始登高山，當年就登上玉山。站在台灣最高點，萬里無雲的晴空，群山俱在腳下，心中真的是又興奮又感動。
登山是辛苦的，佩蓉姊不諱言的表示。爬坡、階梯、攀岩，這是長時間的耐力、體力與意志力的考驗。雖然相對於其他登山客所必須背負的，五公斤或許是輕量的，但是對於開過刀，有淋巴水腫顧慮的姊妹，仍然是一個負擔。因為吃藥而有睡眠困擾的佩蓉姊，平時就不容易入睡，到了山上和一、二十人共擠一室，更是讓她難以放鬆，甚至一夜難眠。不過即使背上的負擔隨著每一個腳步愈顯沈重，無法充分休息的身體也更加疲憊，為了登山的喜樂，一窺眾山於雲海間，置身天地合一的感動中，再大的辛苦也是值得的。

風和日麗、樹影搖曳，春光從樹林間灑落，走過二子坪步道和大屯主峰，沿途充滿鳥兒歡快的啁啾聲、時而現身的麗紋石龍子，還有漫天搖曳的芒草，整個身心被大自然包圍，一個早晨與下午都擁有最棒的時光！
 四個小時的戶外踏青，趕快跟著我們一起出發吧！
 

 
二十公里，如果是開車的話，大概十多分鐘就足夠。但是若是用走的呢？
四月二十八日的大佳河濱步道健走是圓夢計畫的體能耐力訓練。那日下著大雨，參加的姊妹並沒有因此而停緩腳步，背上至少3.5公斤的背包，朝著目標前進。
北榮的佩蓉姊平日跟著山羊登山隊爬山，若是講平地訓練，這次倒是頭一遭。原本以為可以輕鬆完成，沒想到到了最後五公里，開始感到疲憊，再加上接近高速公路，車水馬龍的吵雜益發讓人心浮氣躁。登山和健行是不同的訓練，相較於登山之高聳，探山之幽靜，或許就是健行所欠缺的迷人之處。

運動可以降低罹患乳癌與復發的風險，不過不少接受過乳房切除手術的病人，則擔心會有淋巴水腫的問題。有些醫師和病人擔心重量訓量，特別是舉重，會引發水腫，或者造成淋巴水腫問題更加嚴重。但是也有的女性和醫師持不同的意見，他們認為只要做的正確，並且注意安全，運動的效益遠大於風險。
在一項有關淋巴水腫與運動的實驗中發現，以舉重來說，若是從輕量開始，再逐漸增加重量，反而會比從來不訓練手臂，較不易得到淋巴水腫。研究也發現，即使一開始患有淋巴水腫，經過訓練後，有一半以上的人並沒有因此而加重水腫情形。
有些運動或許不太適合乳癌病人，不過每個人的身體狀況都不相同，有的做起來沒事，有的可能會受到影響。例如游泳，有些病人或許不適合在泳池中來回游泳，讓手臂使用過久， 建議可以利用浮板來減輕壓力。
某些著重身體重量的運動，例如拉單槓和伏地挺身，可能會讓身體和肩膀承受過大壓力。另外瑜伽的某些體位，例如下犬姿勢，也並不適合。在做這些姿勢前，最好先與教師溝通，讓對方了解身體狀況，再斟酌進行。

乳協的第一個十年專注於「治療」方面，推動了讀懂病理報告、個人化治療療程等，幫助姊妹藉由認識疾病來幫助自己。在這十年間，乳協累積了經驗，也凝聚了各病友團體間的力量，而這些力量將在第二個十年間啟動、轉動、湧動，為病友姊妹做更多的事情。第二個十年的重點在於「支持」（Support）。由於醫學進步，乳癌不再是絕症，乳癌病友可以享受更長的生命，所以如何讓病友姊妹活的健康，活的有生活品質是協會努力的目標。在這樣的目標下，協會規劃了三個活動方向，一個是諮商，一個是具有療癒功能的好心情工作坊，另一個就是運動。
運動可以維持身體健康是不容爭議的，更重要的是研究顯示，運動可以降低罹患乳癌與復發的風險。不論年輕的時候是否養成運動的習慣，只要現在就開始，每天動一動，就能夠對身體啟動正面的影響。如同協會理事長菊秋姊所說，運動有三大好處：一個是投資自己，讓自己能夠有另一個健康的十年，其次是能夠讓姊妹有另一個十年來奉獻在防癌抗癌活動，最後是希望帶動全民運動的風氣，建立癌症病友的好榜樣。
今年的運動主軸是登山，藉由爬山讓姊妹健身，也能夠呼吸新鮮空氣，享受大自然美景。至於登玉山，是個夢想，而這個夢想的發想，則是在去年的十周年成立大會。在女性領導人工作坊中，討論到「夢想」這個題目，一位姊妹提出了登玉山的想法。雖然獲得不少喝采，但是也有質疑的聲音。可能嗎？生過病的身體可以嗎？那時雙和的淑敏姊妹說了一句：「我們曾經跌入人生的幽谷，為什麼不能登上人生的高峰？」就這樣，登玉山化身為我們的夢想，成為今年圓夢計畫的主戲碼，「粉紅湧腳馬」成立。
圓夢並不是心裡想、嘴巴說，是需要事前完整的準備。幸好協會得到了中華山岳協會的大力支持，不但規劃行程、訓練課程，還提供專業嚮導服務。高山醫學會的王士豪醫師也會隨隊參與，為的是確保姊妹的健康與安全。另外體育運動大學的黃致豪助理教授，也將協助記錄影片的拍攝，保留過程中最美好、最深刻的回憶。

美國癌症協會建議，乳癌病人應維持運動的習慣，大約一個星期四小時的運動量。 我們不知道聽過多少遍運動對我們有益，但是運動對我們到底有什麼好處呢？
首先，運動可以減低罹患汝癌與復發的機率。 研究顯示過重和肥胖的女性，也就是BMI指數超過25，會比正常體重的女性有較高罹患乳癌的危險，特別是已進入更年期的女性。體重過重的女性也增加乳癌復發的機率，這是因為脂肪會製造雌激素，而雌激素會刺激賀爾蒙接受體陽性型乳癌生長與擴大。運動可以讓人維持健康的體重，也因此可以減低這些危險的發生。
運動也能夠幫助減少治療期間的副作用與其強度。研究顯示運動可以紓緩化療時期的嘔吐現象，幫助腿部血液流暢、減少血栓的危險，增進腸胃蠕動、減輕便祕現象，以及緩和因化療和放療所造成的疲憊等等。
年紀愈大，身體就會逐漸喪失肌肉、增加脂肪。肌力訓練可以幫助獲得較多的肌肉，而不是脂肪，如此可以減少脂肪所引發的問題，同時讓人強壯，即使年齡增長，也可以繼續做喜歡做的事情。另一方面化療與賀爾蒙治療藥物會讓病人提早進入更年期，造成肌肉的減少，骨質流失。研究顯示，超過五十歲的女性比男性多兩倍罹患骨質疏鬆症。為了預防或者減輕骨質疏鬆症，可以從事些重量訓練，例如跑步、走路等，如此可以減緩骨質的流失。

時代雜誌曾經刊登過一篇文章，討論乳癌與運動的關係。文章引述卡羅萊納大學流行病學博士候選人 Lauren McCullough的研究，對象包含1504位乳癌病友，以及1555 位一般女性，年齡從20到98歲不等。
研究中指出，每個星期運動五天，每次大約兩個小時的女性，比起不太運動的有30%的機率比較不容易得到乳癌。運動的強度並沒有太大的關聯，即便是從事園藝活動、做家事等，只要是動一動，都能夠帶來好處。
整體來說，運動的女性比起不運動的，降低了6%的機率罹患乳癌。女性的年齡增加，生活習慣會愈來愈固定，或許有的人就因此認為，反正年紀已經一把了，都沒有養成運動的習慣，那麼現在來改可能也來不及。
如果你也是會這樣想的，那可就錯了。證據顯示，即便進入更年期後才開始運動，仍然可以享受到運動的效益。